Miért nem lehet kúra a fogyás?

Az elhízással való küzdelem hosszadalmas lehet. Sokak fejében úgy él ez, mint egy munka, amit el kell végezni, aztán kész, és soha többet nem is kell vele foglalkozni. A valóságban azonban a célsúly elérésével csak félúton vagyunk, hiszen a klinikai tapasztalat azt mutatja, hogy az egészségesebb testsúly megtartása keveseknek sikerül. Az alábbiakban egy tudományos vizsgálat alapján Leindler Milán pszichológus bemutat néhány olyan tényezőt, ami bizonyítottan segít a célsúly megtartásában!

1. A testsúly megtartásához fontos az önértékelésünket levenni az alakunkról. Mit is jelent ez? Azoknál az embereknél szaladtak gyorsabban vissza a kilók, akik saját maguk értékét továbbra is a testsúlyuktól tették függővé. Ez első olvasásra paradox lehet, hiszen azt gondolhatnánk, hogy az a jó, ha az önértékelésünk a testsúlyunktól függ, így biztos odafigyelünk majd rá. A valóságban azonban ebben csak elfáradunk, sőt, kudarcot is megélhetünk, hogy a mögöttes vágyaink, mint például a pártalálás vagy a boldogság nem valósult meg a fogyással.
2. Fontos, hogy az érzelmi feszültség feloldására találjunk az evésen kívül is eszközöket! Azok, akik az evéssel csillapították szomorúságukat vagy idegességüket, sokkal nagyobb arányban hízták vissza a leadott testtömeget.
3. A mozgásprogram és a diéta tartása a fogyás után is kiemelkedően fontos. Gondolhatnánk, hogy ezek mind ahhoz kellettek, hogy lefogyjunk, de ez csak féligazság: a kiegyensúlyozott táplálkozás és a mozgásgazdag életforma nem csak a célok eléréséhez, hanem megtartásához is elengedhetetlenek. Gyakori tévedése ez például a depresszióban szenvedő embereknek: a gyógyszer segít nekik visszanyerni a jobb hangulatot, ami után elhagyják a gyógyszert, hiszen már jobban vannak, és ezáltal – ha nem építenek ki új készségeket és életvitelt – visszaesnek.
4. Az éberség is fontos, hiszen a testsúlyunk ingadozik, és kisebb életviteli változásokra is elindulhat újra felfelé. Érthető, ha az ember egy sikeres fogyás után szeretne már megszabadulni az egésztől, de ilyenkor is fontos a figyelem fenntartása, és a változásokra való minél gyorsabb reakció.
5. A gondolkodási stílusunk változtatásán is sok múlik. A kutatás arra jutott, hogy azok, akik megőrizték a célsúlyukat, sikeresen felhagytak a fekete-fehér gondolkodással. Ez annyit tesz, hogy a dolgokat nem “csak jó” és “csak rossz” szemüvegen keresztül nézték. Könnyen beleeshetünk abba a csapdába, ami elhízott személyeknél gyakori, hogy ha egy kicsit is megszegjük az előírt diétánkat, például megeszünk egy szelet csokit vacsora után, akkor ott már minden mindegy, hiszen elrontottuk, és elkezdünk lecsúszni a lejtőn. A kutatások szerint ez az egyik legerősebb fenntartó tényezője az elhízásnak.

Ha szeretnéd nem csak orvosilag, hanem pszichésen is támogatni a súlyfelesleggel való küzdelmedet,  látogass el szakembereinkhez, akik tudnak Neked ebben segíteni!

Leindler Milánhoz itt foglalhatsz időpontot: https://www.wellwayclinics.hu/orvosok/leindler-milan-pszichologus/

Ha pedig szeretnél olvasni, tájékozódni a témában, hallgass bele az alábbi podcast adásba:

Felhasznált irodalom:

Byrne, S., Cooper, Z., & Fairburn, C. (2003). Weight maintenance and relapse in obesity: a qualitative study. International Journal of Obesity, 27(8), 955–962.