Relaxálni is tudni kell! Autogén tréning tudományosan és közérthetően

Az autogén tréning a relaxációs eljárások egyik legszélesebb körben kutatott és alkalmazott formája, amely Schultz klasszikus munkásságára vezethető vissza. Leindler Milán, a WellWay Clinics pszichológusa elmondja, hogy a módszer lényege az önszuggesztív formulák rendszeres gyakorlása, melyek a vegetatív idegrendszer működését célozzák, elősegítve az idegrendszer egyensúlyának helyreállítását.

Az autogén tréning nem pusztán technika, hanem tanulási folyamat. A gyakorló fokozatosan elsajátítja azt a képességet, hogy aktív szereplőjévé váljon saját testi-lelki állapotának alakításában. Ez az önhatékonyság-élmény hosszú távon preventív hatású, és jelentős erőforrást jelenthet mind a klinikai gyakorlatban, mind az egészségmegőrzés területén.

Nézzük meg először az autogén tréning „száraz” tudományos hatását

• Prefrontális–limbikus szabályozás erősödése
  Agyi képalkotó vizsgálatok alapján a rendszeres relaxációs gyakorlatok – így az autogén tréning – fokozzák a prefrontális kéreg szabályozó hatását az amygdala felett. Utóbbi felel a szorongásért és a negatív érzelmeinkért. Ennek következménye a félelem- és stresszválaszok csökkenése, valamint a kognitív kontroll és érzelmi gátlás javulása tapasztalható.
• HPA-tengely aktivitásának csökkenése és kortizolszint-mérséklődés
  Az autogén tréning rendszeres gyakorlása összefüggésbe hozható a hipotalamusz–hipofízis–mellékvese (HPA) tengely csökkent reaktivitásával. Klinikai mérések szerint ez alacsonyabb stresszindukált kortizolszintekben nyilvánulhat meg, ami hosszú távon védi az immunrendszert és csökkenti a krónikus gyulladásos folyamatok kockázatát.
• Autonóm idegrendszeri egyensúly és vagustónus fokozódása
  Orvosi-élettani vizsgálatok szerint az autogén tréning javítja a szívfrekvencia-variabilitást (HRV), amely a fokozott vagusaktivitás egyik legfontosabb markere. A magasabb vagustónus összefügg a jobb stressztűréssel, alacsonyabb kardiovaszkuláris rizikóval és adaptívabb érzelmi működéssel.

Most pedig nézzük meg közérthetően a hétköznapi életünkben megjelenő pozitív hatásokat

1. Stresszcsökkentés
   A vegetatív idegrendszer paraszimpatikus ágának aktiválásán keresztül mérsékli a krónikus stressz testi hatásait.
2. Szorongás csillapítása
   Hatékonyan csökkenti az állandósult belső feszültséget és a szorongás testi kísérő tüneteit.
3. Alvásminőség javítása
   Rövidebb elalvási időt és mélyebb, pihentetőbb alvást eredményez rendszeres gyakorlás esetén.
4. Pszichoszomatikus tünetek enyhítése
   Különösen fejfájás, gyomorpanaszok, izomfeszülés, gyulladásos és funkcionális szervi tünetek esetén hatékony.
5. Vegetatív stabilizáció
   Kedvezően hat a pulzusszámra, vérnyomásra és légzésritmusra, elősegítve a testi egyensúlyt.
6. Érzelemszabályozás fejlesztése
   Segíti az érzelmek tudatosabb és adaptívabb kezelését, csökkenti az impulzív reakciókat.
7. Testtudatosság növelése
   Finomítja a testi jelzések észlelését, ami korai stresszjelző rendszerként működhet. Ezáltal elejét vehetjük a „kiborulásnak”.
8. Önhatékonyság és kontrollélmény erősítése
   A gyakorló megtapasztalja, hogy aktívan képes befolyásolni saját testi-lelki állapotát.
9. Koncentráció és mentális fókusz javítása
   Támogatja a figyelmi kapacitás és a kognitív teljesítmény optimalizálását.
10. Prevenciós hatás
    Hosszú távon csökkenti a stresszhez kapcsolódó pszichés és testi megbetegedések kockázatát.

A módszert csoportban és egyénileg is megtanulhatjuk. A csoportos forma azért javasolt, mert egy támogató közegben, mások visszajelzéseiből is tanulva gyakorolhatunk.

A WellWay Clinics-ben szeretettel várunk most induló csoportunkban, melyet Dr. Szászi Beáta pszichológus, autogén tréner vezet.

Részleteket az induló csoportról itt találsz:

https://www.wellwayclinics.hu/blog/%f0%9f%8c%9f-uj-ev-uj-lendulet-januarban-harom-uj-csoport-indul-a-wellway-clinics-ben/

Ha úgy érzed, pszichológiai támogatást keresel, jelentkezz be Leindler Milán pszichológusunk WellWay Clinics Corvin-ban működő rendelésére.

📍 Rendelési helyszín: WellWay Clinics Corvin

📆 Egyéni konzultáció, időpontfoglalás szükséges

📩https://medicall.cc/idopontfoglalas/wellwayclinics2/doctors?doctorId=440938